职业与放射
预防颈椎病、腰背痛、鼠标手
根据《健康中国行动(2019-2030年)》提出的工作相关肌肉骨骼疾患预防控制要求,针对常见的工作相关肌肉骨骼疾患,国家卫生健康委职业健康司组织北京大学第三医院编制了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》,指导用人单位改善劳动条件,帮助广大劳动者掌握正确作业方式,合理开展锻炼,努力实现不得病、少得病。
一、什么是工作相关肌肉骨骼疾患?
二、如何预防工作相关肌肉骨骼疾患?
三、缓解常见肌肉骨骼不适的强化锻炼方法
(一)缓解颈、肩部不适的强化锻炼方法。 通过头颈微运动改善颈椎活动度; 通过颈部侧倾拉伸运动,增加肌肉柔韧性; 通过头手对抗运动锻炼颈部深层屈肌力量; 通过毛巾搓澡运动增加肩部活动幅度; 通过Y型上举运动、W型肩外展运动加强颈部、背部肌肉力量。 每组运动从10余秒至3分钟不等。
(二)缓解肘、腕部不适的强化锻炼方法。
通过前臂滚球运动改善小臂的筋膜和肌肉组织,起到放松的作用; 通过借力伸腕运动增加肌肉柔韧性; 通过对抗屈腕运动加强小臂屈肌肌群的肌肉力量; 通过屈肘锻炼运动和伸肘锻炼运动加强肱二头肌肌肉力量; 通过手指抓毛巾运动有效加强手指和小臂肌肉力量。 每组运动从10余秒至3分钟不等。
(三)缓解腰背部不适的动作锻炼方法。
通过背部拉伸运动增加肌肉柔韧性; 通过单腿站姿后伸运动加强臀肌等腿后伸力量; 通过弓步前移运动改善髂腰肌的柔韧性; 通过仰卧拱桥运动增加腰、背肌力量; 通过撑墙平板支撑运动增加肩胛骨周围肌肉力量; 通过平板支撑运动对,同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部。 每组运动从20余秒至4分钟不等。