全国高血压日 | 预防高血压从每一天做起，基本公共卫生服务就在您身边

限制钠盐摄入：

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

减轻体重：

适量运动：

戒烟戒酒：

保持心理平衡：

《国家基层高血压防治管理指南》（2020版）提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。每一个人，尤其是高血压患者，应立即并长期坚持良好的生活方式。

我们针对高血压患者日常生活中应注意的事项做一个简单梳理。

1.减少钠盐摄入：每人每天摄入食盐不超过6克（一啤酒瓶盖的盐量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

2. 减轻体重：保持体质指数（BMI）<24kg/㎡，腰围（男）<90cm，腰围(女)<85cm。

3.适量运动：规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5～7次；运动时要注意保暖；避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼；穿着舒适，选择安全场所；切勿空腹运动，以免发生低血糖；生病或运动中感觉不适时应停止运动。

4.戒烟、避免被动吸烟：戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。

5.戒酒：饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理平衡：减轻精神压力，保持心情愉悦。

7.注意血压自我管理：定期测量血压，定时服用降压药，及时就医。

血压急剧上升或剧烈波动，都会引发危险，甚至危及生命。高血压患者生活中应注意以下问题：多吃含粗纤维的食物，预防便秘；尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动，如搬重物等；寒冷的日子尽可能用温水洗脸；洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大；采用盆浴，且浴盆较深时，建议只浸泡到胸部以下。

总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。