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戒烟路上的八块绊脚石,教你怎样踢开它!

四川疾控
   浏览量: 46   发表时间: 2023-05-30 09:47
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戒烟难,难于上青天!”相信好多人都有同感。

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心里知道吸烟不好,就是难以一戒到底。缘何戒烟如此之难?主要难在意志不够坚定。然而,也不是所有意志坚定的人都能一次性完成戒烟“使命”,在戒烟的过程中总能遇到“九九八十一难”。那么,我们该怎么踢开戒烟路上的一颗颗“绊脚石”呢?





与其他吸烟者在一起时
如何坚持不吸烟

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明确告诉其他吸烟者你在戒烟,请求他们不要在你面前吸烟。

◆如果阻止不了其他吸烟者在你面前吸烟,请尝试紧握物品分散手上的注意力。试一试握住一支笔或者水杯。

吃颗口香糖让你的嘴巴忙起来,保持不吸烟。





聚会时烟瘾犯了怎么控制
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◆开开玩笑,不要点燃烟。笑可以增进你的情绪,也可以让你克服烟瘾。

◆休息一下,不要吸烟。四处走走,深呼吸干净、无烟的空气,回顾一下自己不吸烟的n个理由。

◆记住,大多数人是不吸烟的。如果不得不去可能会诱发你吸烟的场所,请尽量靠近不吸烟的人





饭后犯烟瘾咋办
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◆饭后去刷碗、刷个牙或者散个步,拒绝向烟瘾投降。

◆饭后可以吃块糖。嘴里含块糖可以帮你打败烟瘾。





饮酒后想抽烟如何做
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避免喝酒,喝酒确实会诱发你吸烟。

◆站起来动一动,而不是再喝一杯,可找一位支持你戒烟的朋友一起去散个步。





工作闲暇时想抽烟怎么办
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吃点健康的零食。手上拿食物替代拿烟,帮助你克服烟瘾。

◆去外面走走或者去别的房间,你所处的地点、发生的事情都可能诱发你的烟瘾。





开车时烟瘾来了怎么做
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尝试点新的东西,如听一个新的广播电台、走一条新的行车路线,或者不要自己开车,去乘坐公共交通工具。

◆扔掉车里和吸烟有关的东西。

◆驾车时播放最爱听的音乐,唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾,让你成功克服。





情绪低落时想吸烟怎么控制
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◆打电话请求增援,记住你不是孤身奋战,可以同朋友或家人聊聊天,分享你与烟瘾的斗争或一些欢乐。

◆进行户外活动,振奋一下精神。

◆告诉自己这很快就会过去,不要让吸烟帮你度过,可以尝试在一个安静的地方休息几分钟。





吵完架后,为了冷静下来
想吸烟怎么办?

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◆没有什么是睡一觉解决不了的,小睡将帮助你克服烟瘾,醒来后神清气爽。

◆尝试点别的事情,只要不是吸烟。

◆去做一件不能吸烟的事,如刷碗,去禁止吸烟的场所,让自己冷静下来。






和开始戒烟一样

保持不吸烟的状态

同样需要决心

你很棒

已经走出很远了

既然你已经戒烟

现在就到了

专注于长期保持的时候

加油!!!

你可以的!!!