健康教育
戒烟路上的八块绊脚石,教你怎样踢开它!
戒烟难,难于上青天!”相信好多人都有同感。
心里知道吸烟不好,就是难以一戒到底。缘何戒烟如此之难?主要难在意志不够坚定。然而,也不是所有意志坚定的人都能一次性完成戒烟“使命”,在戒烟的过程中总能遇到“九九八十一难”。那么,我们该怎么踢开戒烟路上的一颗颗“绊脚石”呢?
与其他吸烟者在一起时 ◆明确告诉其他吸烟者你在戒烟,请求他们不要在你面前吸烟。 ◆如果阻止不了其他吸烟者在你面前吸烟,请尝试紧握物品分散手上的注意力。试一试握住一支笔或者水杯。 ◆吃颗口香糖让你的嘴巴忙起来,保持不吸烟。 ◆开开玩笑,不要点燃烟。笑可以增进你的情绪,也可以让你克服烟瘾。 ◆休息一下,不要吸烟。四处走走,深呼吸干净、无烟的空气,回顾一下自己不吸烟的n个理由。 ◆记住,大多数人是不吸烟的。如果不得不去可能会诱发你吸烟的场所,请尽量靠近不吸烟的人。 ◆饭后去刷碗、刷个牙或者散个步,拒绝向烟瘾投降。 ◆饭后可以吃块糖。嘴里含块糖可以帮你打败烟瘾。 ◆避免喝酒,喝酒确实会诱发你吸烟。 ◆站起来动一动,而不是再喝一杯,可找一位支持你戒烟的朋友一起去散个步。 ◆吃点健康的零食。手上拿食物替代拿烟,帮助你克服烟瘾。 ◆去外面走走或者去别的房间,你所处的地点、发生的事情都可能诱发你的烟瘾。 ◆尝试点新的东西,如听一个新的广播电台、走一条新的行车路线,或者不要自己开车,去乘坐公共交通工具。 ◆扔掉车里和吸烟有关的东西。 ◆驾车时播放最爱听的音乐,唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾,让你成功克服。 ◆打电话请求增援,记住你不是孤身奋战,可以同朋友或家人聊聊天,分享你与烟瘾的斗争或一些欢乐。 ◆进行户外活动,振奋一下精神。 ◆告诉自己这很快就会过去,不要让吸烟帮你度过,可以尝试在一个安静的地方休息几分钟。 吵完架后,为了冷静下来 ◆没有什么是睡一觉解决不了的,小睡将帮助你克服烟瘾,醒来后神清气爽。 ◆尝试点别的事情,只要不是吸烟。 ◆去做一件不能吸烟的事,如刷碗,去禁止吸烟的场所,让自己冷静下来。 和开始戒烟一样 保持不吸烟的状态 同样需要决心 你很棒 已经走出很远了 既然你已经戒烟 现在就到了 专注于长期保持的时候 加油!!! 你可以的!!!
如何坚持不吸烟
想吸烟怎么办?