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夏季如何正确饮水?

中国疾病预防控制中心
   浏览量: 43   发表时间: 2024-07-10 09:27
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炎热的夏季,

我们应该如何正确饮水呢?

一起来了解一下↓↓↓


少量多次饮水

保证足够的饮水量



《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多,对水的需求量增大。高温劳动状态下,尤其在运动状态下,所需水量更大。外出时可随身携带水壶,每30分钟饮水100~200毫升,避免一次暴饮。运动时,还可以考虑饮用运动饮料,以补充水分和电解质。



少喝冰水



冷饮能够缓解炎热,因此“来杯冷饮多加冰”成为很多年轻人夏季饮水的选择。然而,研究表明,饮用冰水,人体往往只能感受到短暂的降温,而非解渴;反而可能会因为饮用冰水而刺激胃肠道,诱发痉挛或者出现腹部不适。



少喝含糖饮料



很多人都会选择各种含糖饮料,觉得喝起来非常解渴,但过多饮用含糖饮料会增加龋齿、超重、肥胖、糖尿病等的发生风险。建议多饮用白水,规避“添加糖”过量摄入带来的健康风险。



注意饮水卫生

避免饮用不洁的水



夏季气温高,空气湿度大,细菌繁殖较快,要避免饮用存放时间过长的水。建议水烧开后加盖放置在阴凉处,以防被空气中微生物污染,包装饮用水(瓶装水)打开后应尽快喝完。


另外,夏季是外出游玩的好时节,凉爽的山泉水清甜解渴,受到众多人的喜爱,但最好不要饮用野外环境中的水,看似清澈透明的泉水可能含有肉眼看不见的病原体,饮用后可能导致肠胃炎。建议夏季外出游玩时,携带烧开的水或瓶装水。